Onze Verhalenvertellers

Kopje koffie met... Ans & Mira over valpreventie

Het begon allemaal in het zwembad van Eijsden. Ans Straet ging in december 2014 met vervroegd pensioen en in de eerste week van 2015 deed ze wat zij zichzelf had beloofd: zo snel mogelijk in het lokale zwembad starten met Meer Bewegen Voor Ouderen (MBVO). Van haar oudere tante had ze daarover keer op keer enthousiaste verhalen gehoord. Even uitbundig vertelde Ans wat later haar vriendin Mira Roes over deze zwemactiviteit. En ja hoor, vanaf precies een week na haar pensionering in 2019 dook Mira wekelijks naast Ans het MBVO-bad in om in het water gymoefeningen te doen. Genoeg stof voor een kopje koffie en een kort interview in de inloopruimte van het Sociaal Centrum.

Ans: ‘Dat MBVO-zwemmen is een soort aquajogging, maar dan in een lager tempo. We blijven het al jaren volhouden, omdat het zo gezellige groep is. Een mooie combinatie van inspanning en ontspanning. Wij krijgen soms spierpijn van een oefening, maar de lachspieren vooral van de lol die we samen hebben. Een keer per maand gaan we na afloop van het aquajoggen met een vast groepje koffiedrinken bij Pater Noster. Daar zitten we als groep altijd aan een mooie ronde tafel. Dan kun je elkaar aankijken als iemand iets zegt. Zo’n ronde tafel mis ik bij SCE bijvoorbeeld in de inloopruimte en de huiskamer.’

Starten met valpreventie

Mira: ‘Vorig jaar kwam begin september iemand van de gemeente in het zwembad vragen of we interesse in een cursus valpreventie hadden. Dat waren we al iets langer van plan. We hebben ons een paar dagen later ingeschreven voor die cursus bij de Fysio Beweeggroep in het Sociaal Centrum Eijsden. Die bestond uit tien lessen, een terugkom-moment en een les van Ergotherapie Husson over welke aanpassingen aan de omgeving en woning mogelijk zijn. Elke week op vrijdag vanaf 11 uur en dat ruim twee maanden. Paul Oosterink van Fysio Willems gaf die cursus. Hij is gespecialiseerd in fysiotherapeutische zorg voor ouderen. Dat merkten we aan alles. De cursus was geen moment saai. Ans en ik leerden dingen waarmee we nu nog ons voordeel doen. Paul is ook nog eens een leuke man met gevoel voor humor. Wat wil je nog meer?’

Hindernissen en toch niet vallen

Ans: ‘In elke les komen twee vaste onderdelen terug. Op de eerste plaats het binnenparcours dat je leert af te leggen met steeds meer hindernissen in de hand. Zoals een dienblad met een of meerdere glazen of kopjes. Of met hindernissen op de grond. Paul bootst dan in de zaal bijvoorbeeld een hobbelige weg na met bewegende, losliggende tegels. En met trapjes waarbij je dan iets van een plankje aan de muur moet pakken. In een andere les creëert hij oneffenheden in het parcours doordat je op lijnen moet lopen. Met ook nog eens iets in je hand en de opdracht om voor jezelf een tafeltje op te zeggen. Blijf je je dan wel focussen op je balans? Je ervaart hoe moeilijk dat is. Vertaald naar de dagelijkse praktijk: word je onder het lopen te veel afgeleid door bijvoorbeeld je mobieltje of een gesprek, vergroot je flink de kans dat je een keer behoorlijk struikelt of fors valt. Sinds die valpreventie-cursus lopen we niet meer door, maar blijven we even stilstaan als we iets willen doen, zoals een appje versturen of iemand spreken.’

Valtechnieken

Mira: ‘Het tweede terugkerend onderdeel zijn de valtechnieken. Daar hebben we ook veel van geleerd. Op een grote, dikke mat oefen je hoe je je moet opvangen als je valt. Dat is anders dan veel mensen denken. Je moet je bij een val niet klein maar juist lang maken. Dan wordt de oppervlakte van je lichaam om de klap op te vangen namelijk groter. Je beschermt je ook beter door je hoofd weg te draaien en de handen kort bij je te houden. Paul leert je hoe je die technieken bij een voorwaartse, achterwaartse en zijdelingse val moet toepassen. Daarbij houdt hij bij elke deelnemer rekening met de zwakke plekken. De adviezen zijn op details per persoon verschillend.’

Eén ding weten Ans en Mira zeker: over een paar jaar melden beide dames zich weer bij Paul voor een herhaalcursus. ‘Tegen die tijd hebben we ongetwijfeld nieuwe, kleine en misschien wat grotere handicaps. We kunnen dan heel goed nieuwe tips gebruiken, let maar op.’  ‘Zeker als die leuke Paul die geeft,’ is de plaagstoot. Ans en Mira knipogen. Ja dus.